Кожна мама турбується про здоров’я та харчування своїх дітей. Слідкувати за цим вдома легко. А як бути, коли дитина цілий день перебуває в школі та на позакласних заняттях? Чим годувати дитину, щоб навчання давалося їй легше, а сил вистачало не тільки для уроків та гуртків, а й для виконання домашніх завдань?

Багато мам не довіряють шкільному харчуванню. Але навіть якщо харчування в школі на хорошому рівні, ланч-бокс з перекусом — не буде зайвим. Адже це важлива частина харчування школяра. Перекус необхідний, щоб втамувати голод і "підзарядити" мозок. Тому він повинен бути не тільки смачним, а й корисним.

За словами дієтолога Тетяни Фіалкової, збирати дитині в ланч-бокс бренду Joseph Joseph необхідно тільки органічні продукти. Хліб бажано класти бездріжджовий, цілозерновий.

Обов’язково в сумці з ланчем для вашої дитини повинні бути повільні вуглеводи. Бажано, щоб вони становили 25% раціону, оскільки це основне джерело енергії в організмі людини. Містять вуглеводи цілозерновий хліб, каші, макарони, вівсяне печиво.

Оскільки дитячому організму ще потрібно рости, для його повноцінного щоденного раціону важливі білки. Це м'ясо, птиця, риба, яйця, горіхи та кисломолочні продукти, зокрема (м'який) сир — наприклад, з медом або джемом.

Купити Термос для їжі - Ланчбокс від ТМ Aladdin BENTO 0.6L

Гастроентеролог, дієтолог, терапевт вищої категорії Наталія Гордієнко радить давати школяреві по 50—100 г риби або м'яса щодня.

Також оптимальний варіант — це сендвічі. Вони швидко готуються і довго зберігаються, їх зручно їсти на перерві. Але пам’ятайте — жодної ковбаси та сосисок, в них міститься велика кількість "хімії".

Смачних варіантів сендвічів може бути маса:

  • з індичкою, сиром та яблуком;

  • з помідором та моцарелою;

  • з червоною рибою та сиром філадельфія.

В сендвічі також можна додавати вершкове масло. Холестерин у ньому необхідний для формування нервових клітин, росту тканин і балансу в гормональній системі, від якого також залежить робота мозку.

Не забувайте й про овочі та фрукти. На думку гастроентерологів, бажано, щоб вони становили 50% раціону. Вони забезпечують зростаючий організм вітамінами та мінералами та піклуються про правильну роботу кишківника. Крім того, фрукти — це глюкоза. А всі ми знаємо, що мозку життєво необхідний цукор, а глюкоза — найпростіше і доступне його джерело. З овочів для перекусу підходять огірки, болгарський перець, стебла селери та морква. Просто помийте свіжі овочі, наріжте на зручні брусочки і відправте в ланч-бокс або пакет з застібкою.

Купити Ланчбокс квадратний Black+Blum

А на десерт у шкільний ланч-бокс покладіть йогурт. Щоб він не зіпсувався, його можна обгорнути фольгою. Якщо ви не впевнені щодо молочних продуктів, на заміну підійде домашній компот або узвар.

Щоб убезпечити малюків від шкідливих десертів зі шкільного буфету, не варто зовсім виключати солодощі. Краще вибирати органічні смаколики — домашня випічка, сухофрукти, мед, батончики мюслі, цукерки з натуральної пастили. Це швидкі вуглеводи, які добре засвоюються організмом і підвищують рівень цукру в крові. Але пам’ятайте, що солодощів має бути не більше 20% вмісту сумки для ланча.

Також не забувайте про питний режим дитини. Тому навіть при наявності інших напоїв пляшка з звичайною питною водою (0,5—0,75 л) повинна бути завжди. Щоб мотивувати вашу дитину пити саме воду, купіть красиву флягу для води та давайте її з собою.

Купити дитячу пляшку для води

За словами дієтолога Тетяни Фіалкової, паковані соки давати дітям до школи не рекомендується — в них містяться концентрати, а також цукор, який негативно впливає на нервову систему дітей: вони стають невсидливими, починають капризувати.

А для мотивації з'їсти все, що ви приготували, можна оформити страви у вигляді улюблених казкових персонажів вашої дитини. В Інтернеті можна знайти масу подібних лайфхаків.

Якщо дотримуватися цих простих рекомендацій спеціалістів, ваша дитина завжди буде здоровою, активною та розумною!