+38 063 133 85 55 Заказать звонок
0
Блог
​Как правильно собрать ланч-бокс для школьника
Каждая мама заботится здоровье и питании своих детей. Следить за этим дома легко. А как быть, когда ребенок весь день находится в школе и внеклассных занятиях? Чем же кормить ребенка, чтобы учеба давалась ему легче, а сил хватало не только для уроков и кружков, а и для выполнения домашних заданий?

Многие мамы не доверяют школьному питанию. Но даже если питание в школе на хорошем уровне, ланч-бокс с перекусом – не будет лишним. Ведь это важная часть питания школьника. Перекус необходим, чтобы утолить голод и "подзарядить" мозг. Поэтому он должен быть не только вкусным, но и полезным.



Купить Ланч бокс прямоугольный Book Black+Blum


По словам диетолога Татьяны Фиалковой, собирать ребенку в ланч-бокс необходимо только органические продукты. Хлеб желательно класть бездрожжевой, цельнозерновой.

Обязательно в сумке с ланчем для вашего ребенка должны находиться медленные углеводы. Желательно, чтобы они составляли 25% рациона. Поскольку, это главный источник энергии в организме человека. Содержат углеводы цельнозерновой хлеб, каши, макароны, овсяное печенье.

Поскольку детскому организму еще нужно расти для его полноценного ежедневного рациона важны белки. А это мясо, птица, рыба, яйца, орехи и кисломолочные продукты, в том числе творог – например, с медом или джемом.



Купить Tермос для еды - Ланчбокс от ТМ Aladdin BENTO 0.6L

Гастроэнтеролог, диетолог, терапевт высшей категории Наталия Гордиенко советуют давать школьнику по 50—100 г рыбы или мяса каждый день.

Также оптимальный вариант – это сэндвич. Они быстро готовятся и долго хранятся, их удобно есть на перемене. Но помните – никакой колбасы и сосисок - в них содержится большое количество "химии".

Вкусных вариантов тут может быть масса:
  • с индейкой, сыром и яблоком;
  • с помидором и моцареллой;
  • с красной рыбой и сыром филадельфия.
В сэндвичи также можно включить сливочное масло. Холестерин в нем необходим для формирования нервных клеток, роста тканей и баланса в гормональной системе, от которого также зависит работа мозга.

Не стоит забывать и об овощах и фруктах. По мнению гастроэнтерологов, желательно, чтобы они составляли 50% рациона. Они снабжают растущий организм витаминами и минералами и заботятся о правильной работе кишечника. Кроме того, фрукты — это глюкоза. А все мы знаем, что мозгу жизненно необходим сахар, а глюкоза — самый простой и доступный его источник. Из овощей для перекуса подойдут огурцы, болгарский перец, стебли сельдерея и морковь. Просто помойте свежие овощи разрежьте на удобные брусочки и отправьте в ланч-бокс или пакет с застежкой.


Купить Ланч бокс квадратный Black+Blum

А на десерт в школьный ланч-бокс положите йогурт. Чтобы он не испортился, его можно обернуть в фольгу. Если же вы не уверены на счет молочных продуктов, - на замену придет домашний компот или узвар.



Купить Ланчбег Lunch Bag L+ Фиолетовый

Чтобы обезопасить малышей от вредных десертов из школьного буфета, не стоит исключать сладости. Лучше выбирать органические вкусняшки – домашняя выпечка, сухофрукты, мед, батончики мюсли, конфеты из натуральной пастилы. Это быстрые углеводы, которые хорошо усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Но помните, что сладостей должно быть не больше от 20% содержимого сумки для ланча.

Также не стоит забывать про питьевой режим ребенка. Поэтому даже при наличии других напитков бутылочка с обычной питьевой водой (0,5—0,75 л) должна быть всегда. Чтобы мотивировать ваше чадо пить именно воду, купите красивую флягу для воды и давайте ее с собой.



Купить детскую бутылку для воды

По словам диетолога Татьяны Фиалковой, пакетированные соки давать детям в школу не рекомендуется - в них содержатся концентраты, а также сахар, который неблагоприятно влияет на нервную систему детей: они становятся неусидчивыми, начинают вредничать.

А для мотивации съесть все, что вы приготовили – можете оформить блюда в виде любимых сказочных персонажей вашего ребенка. В интернете можно найти массу подобных лайф-хаков.



Если придерживаться этих простых рекомендаций специалистов, ваш ребенок всегда будет здоровым, активным и умненьким! 

Термокружка купитьhttps://termokruzhki.com.ua/category/termokruzhki

Бутылка для воды купитьhttps://termokruzhki.com.ua/category/bytulki-dlya-vody
Заказать звонок